Le tapis de course : quelle vitesse choisir pour maigrir efficacement ?
Vous vous demandez quelle est la vitesse idéale d’un tapis de course pour perdre du poids ? Alors lisez ceci…
Si vous avez récemment débuté vos séances à la salle de sport ou si vous envisagez d’ajouter du cardio à votre routine. Il est possible que vous vous interrogiez sur la vitesse idéale de marche sur un tapis afin de favoriser la perte de poids.
La vérité est que la vitesse à laquelle vous pratiquez sur un tapis de course est essentielle à la réussite globale de votre perte de poids. En effet, marcher lentement ne contribuera que peu à perdre du poids. Tandis que marcher trop vite peut entraîner des blessures, surtout si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner.
C’est pourquoi, vous devrez trouver le juste équilibre en matière de vitesse pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et maigrir efficacement.
1/ Rythme modéré :
L’une des meilleures vitesses pour commencer est un rythme modéré, qui se situe généralement autour de 5 à 6 km/h. Cette vitesse est parfaite pour les débutants car elle fait circuler le sang et augmente votre fréquence cardiaque. Tout en restant assez douce pour vos articulations.
Vous pouvez essayer de maintenir ce rythme pendant 30 minutes ou plus et vous brûlerez entre 200 et 300 calories. Si vous débutez dans l’entraînement ou si vous n’avez pas fait beaucoup d’activité physique, cette vitesse sera un excellent point de départ.
2/ Marche rapide
Si vous souhaitez brûler plus de calories, vous pouvez passer d’un rythme modéré à une marche rapide.
À environ 6-8 km/h, la marche rapide est un peu plus intense et vous permettra de brûler environ 300 à 400 calories si vous marchez pendant au moins 30 minutes.
Mieux encore, la marche rapide a peu d’impact et les risques de blessure sont également très faibles.
3/ Entrainement fractionné
Certaines personnes aiment mélanger les choses en ce qui concerne les vitesses du tapis de course. Une bonne façon d’y parvenir est d’ajouter un entraînement par intervalles à votre routine d’entraînement.
Cela implique d’alterner entre un entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) et des vitesses modérées. Par exemple, vous pouvez commencer par un rythme doux, puis l’augmenter jusqu’à une marche rapide ou même un jogging pendant 30 secondes à 1 minute avant de revenir à un rythme plus lent.
Vous pouvez répéter ce schéma pendant environ 20 à 30 minutes et cela peut vous aider à brûler entre 400 et 500 calories.
4/ Faire du jogging ou de la course à pied
Pour les sportifs plus avancés, faire du jogging ou courir sur un tapis peut être la meilleure option pour perdre du poids.
Courir à environ 12 km/h peut brûler environ 600 à 700 calories en une heure. Ce qui représente une quantité importante de calories brûlées. Cependant, courir à une vitesse aussi élevée peut provoquer des blessures si vous ne faites pas attention.
Commencez par des intervalles où vous courez pendant des périodes plus courtes et à des vitesses inférieures avant de passer à des courses plus longues et plus rapides.
5/ Écoutez votre corps
En fin de compte, la vitesse idéale pour perdre du poids sur un tapis roulant est celle qui vous convient le mieux et la plus confortable.
Faites attention à votre corps et ne vous forcez pas trop, surtout si vous débutez dans l’entraînement. Vous pouvez ralentir ou faire une pause si vous vous sentez fatigué ou épuisé.
Au fil du temps, votre niveau de forme physique s’améliorera et vous pourrez augmenter votre vitesse et vous mettre davantage au défi.
Quelle est la meilleure vitesse de tapis de course pour maigrir ?
En conclusion, il n’existe pas de solution universelle pour trouver la vitesse de tapis idéale pour perdre du poids. Le corps de chacun est différent et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre.
Cependant, en expérimentant différentes vitesses et en incorporant un entraînement par intervalles à vos entraînements,. Vous pouvez trouver la vitesse la mieux adaptée à votre niveau de forme physique, à vos objectifs et à vos préférences.
N’oubliez pas de toujours écouter votre corps, de rester hydraté et de maximiser votre temps d’entraînement sur le tapis roulant. Avec diligence et cohérence, vous verrez bientôt ces kilos fondre !
FAQ:
La vitesse de course dépend de votre niveau physique. Pour les débutants, commencez par une vitesse de marche rapide et augmentez progressivement. Les coureurs avancés peuvent opter pour une vitesse plus élevée, mais restez toujours à un rythme confortable.
Le meilleur choix est de combiner les deux. Alternez entre des séances de course à vitesse modérée et des séances d’intervalles à haute intensité. Afin de stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories.
Pour des résultats optimaux, visez des séances d’entraînement d’au moins 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Cependant, la durée peut varier en fonction de votre niveau physique et de vos objectifs personnels.
Cliquez sur le lien pour savoir quelle est la différence entre un tapis de marche et de course ?
