Courir à 10 degrés : comment éviter les erreurs vestimentaires
Vous êtes un passionné de course à pied et rien ne vous arrête, pas même les températures fraîches de l’hiver ? Alors vous savez sûrement à quel point il est important de bien s’habiller pour courir à 10 degrés.
En effet, se vêtir de façon adaptée permet non seulement de se sentir à l’aise et de profiter pleinement de sa séance. Mais aussi de préserver sa santé et sa sécurité.
Alors comment faire le bon choix de vêtements pour éviter de grelotter ou, à l’inverse, de transpirer excessivement ?
Pas de panique, dans cet article nous allons vous présenter les différents éléments à prendre en compte pour choisir la tenue parfaite pour courir par 10 degrés.
De quoi vous permettre de vous élancer sur les chemins avec confiance et enthousiasme, quelle que soit la météo !
1/ Les vêtements à privilégier :
Le choix des vêtements est crucial pour bien s’habiller pour courir à 10 degrés. En effet, une tenue adaptée permettra de maintenir une température corporelle optimale, d’éviter les blessures et de maximiser vos performances.
Mais comment s’y retrouver parmi la multitude de choix disponibles sur le marché ?
Voici nos conseils pour bien choisir vos vêtements de running.
1.1/ Le haut du corps :
Le haut du corps est une partie essentielle à protéger lorsque vous courrez.
En fonction de la température, vous pouvez opter pour un t-shirt à manches courtes ou longues, ou encore une veste.
Si vous avez tendance à avoir froid, préférez une veste avec des propriétés thermiques pour garder la chaleur corporelle.
Dans tous les cas, optez pour des vêtements de sport techniques qui évacuent la transpiration. Afin de ne pas rester mouillé pendant l’effort. De plus, de nos jours vous pouvez en acheter à tout sur AMAZON sans sacrifier la qualité
Pour la coupe, il est préférable de privilégier une tenue près du corps pour éviter les frottements. Mais si vous préférez une tenue plus ample, n’hésitez pas à la choisir.
1.2/ Le bas du corps :
Passons maintenant au bas du corps. Les shorts sont souvent réservés aux températures estivales et il est recommandé de porter des leggings ou un pantalon pour courir quand les températures baissent.
Les leggings offrent une grande liberté de mouvement et sont plus chauds que les shorts. Côté matière, privilégiez des tissus techniques qui permettent d’évacuer l’humidité pour garder vos jambes au sec et éviter les irritations.
Enfin, n’oubliez pas les accessoires !
Les gants permettent de protéger vos mains du froid. Tandis qu’un bonnet ou un bandeau vous permettra de garder la tête au chaud.
De plus, si vous courez par temps humide, une casquette imperméable vous évitera d’avoir de l’eau dans les yeux.
En suivant ces conseils, vous devriez être en mesure de composer une tenue idéale pour courir quand le thermomètre passe sous la barre des 10°C.
N’oubliez pas qu’il est important de s’adapter à ses propres sensations et à la météo du jour pour bien choisir sa tenue.
2/ Les erreurs à éviter :
Même en ayant les meilleures intentions du monde. Il est facile de commettre des erreurs lorsqu’on s’habille pour courir en hiver.
Voici les erreurs à éviter absolument pour ne pas compromettre votre confort et vos performances.
2.1/ La première erreur :
Celle-là, beaucoup de coureurs la commettent. Alors, évitez de porter trop de couches.
En effet, superposer plusieurs vêtements peut donner l’impression de se protéger du froid. Mais cela peut également causer une surchauffe et une sudation excessive.
Selon une étude menée par la marque Under Armour. Porter plus de trois couches peut réduire vos performances de 6 à 9%. Il est donc important de trouver le juste équilibre en fonction de la température extérieure et de son propre ressenti.
2.2/ La deuxième erreur courante :
Achetez des vêtements en coton. Contrairement aux matières techniques, le coton retient l’humidité et ne permet pas une évacuation rapide de la transpiration.
De ce fait, cela peut causer un refroidissement corporel rapide et des irritations cutanées. Il est donc préférable que vous optiez pour des vêtements techniques qui offrent une respirabilité optimale.
Dernière erreur :
Enfin, ne pas vous protéger assez du vent est une erreur à éviter.
Même si la température est de 10 degrés ou plus. Le vent peut faire baisser la température ressentie de plusieurs degrés. Il est donc recommandé de porter des coupe-vent pour protéger le corps des rafales.
En évitant ces erreurs, vous serez en mesure de composer une tenue adaptée pour courir sous des températures n’excédant pas 10 degrés.
N’oubliez pas qu’il est important de se sentir à l’aise dans ses vêtements pour maximiser ses performances.
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3/ Conseils pratiques :
Maintenant que vous avez toutes les informations pour composer la tenue idéale pour courir quand il ne fait pas chaud. Voici quelques conseils pratiques pour bien vous équiper et profiter pleinement de votre sortie.
Tout d’abord, avant de partir courir, assurez-vous d’avoir tous les équipements essentiels avec vous :
- des chaussures adaptées à votre foulée,
- des vêtements confortables et respirants,
- un éventuel accessoire pour écouter de la musique ou suivre votre parcours,
- et de l’eau pour rester hydraté.
Il est également recommandé de prévoir une couche supplémentaire en cas de changement de température.
Adaptez vous au changement climatique :
Ensuite, il est important de s’ajuster en fonction de la température et des conditions météorologiques.
Si la température est inférieure à 10 degrés, privilégiez une couche supplémentaire pour protéger votre corps du froid.
Si le vent est présent, portez des vêtements coupe-vent pour éviter les refroidissements. En cas de pluie, optez pour des vêtements imperméables et prévoyez un poncho pour protéger votre sac.
Enfin, pour prolonger la durée de vie de vos vêtements de running. Il est important de bien les entretenir :
- Lavez-les à l’envers et à basse température pour éviter de les abîmer.
- Évitez également l’usage de l’assouplissant, qui peut boucher les pores des matières techniques.
En suivant ces conseils pratiques, vous serez prêt à affronter toutes les conditions météorologiques et à profiter pleinement de votre sortie de running.
Alors, à vos baskets !
comment s’habiller pour courir à 10 degrés ?
En somme, s’habiller pour courir quand le thermomètre indique 10 degrés est un exercice délicat, mais pas impossible.
En prenant en compte les éléments présentés dans cet article. Vous pouvez composer une tenue adaptée à la température extérieure et aux conditions météorologiques.
Évitez les erreurs classiques, ajustez votre tenue en fonction des facteurs extérieurs et prenez soin de vos vêtements de running pour prolonger leur durée de vie.
En suivant ces conseils pratiques, vous pourrez courir en toute sérénité et en toute saison.
