Inclinaison tapis de course : comment l’utiliser pour être vraiment efficace ?

De nombreux coureurs passionnés savent que les tapis de course offrent les bienfaits de la course et de la marche pour la santé. Sans avoir à affronter les éléments, à naviguer sur des terrains désagréables ou à se limiter à la lumière du jour. D’ailleurs, certains d’entre eux préfèrent même courir sur leur tapis plutôt que sur le bitume en raison du contrôle total qu’ils ont sur leur entraînement.

En effet, les tapis de course peuvent réduire l’impact sur vos articulations et vos genoux. Cependant, vou devez savoir que courir sur un tapis sans pente est beaucoup plus facile que de courir sur une surface plane à l’extérieur. Car, l’absence de résistance naturelle du vent et l’assistance motorisée de la ceinture contribuent à la facilité de course

Pour rendre votre entraînement aussi efficace ( voire plus ) qu’une course en extérieur. Vous devez intégrer une inclinaison sur tapis de course à votre routine. L’utilisation de cette fonction est un moyen infaillible de faire passer votre entraînement au niveau supérieur.

Dans cet article, vous alle zvoir les avantages, inconvénients et comment vous entrainer sur un tapis de course incliner. Let’s Go !

Quels sont les avantages de courir sur un tapis incliné ?

Marcher ou courir sur un tapis de course inclinable offre plusieurs avantages pour la santé des athlètes de tout niveau. En fait, l’inclinaison n’est pas seulement une option sur votre tapis de course. C’est un outil puissant pour maximiser vos résultats. Découvrez ci-dessous les bienfaits que procure cette fonctionnalité.

1/ Brûler plus de calories et de graisses :

Ajouter une inclinaison à votre tapis peut vous aider à brûler plus de calories. et ceci peut importe que vous couriez ou marchiez.

Des recherches menées pour les tests d’exercice montrent que pour chaque pourcentage d’inclinaison ajoutée, votre corps brûlera environ 12 % de calories en plus.

Cela représente environ 6.5 calories par kilomètre pour une personne pesant environ 70 kg

Une fois que vous aurez augmenté votre inclinaison à 10 %. Votre corps brûlera deux fois plus de calories par kilomètre !

Ceci, en raison du défi plus important que représente la gravité. Car, vous devrez dépenser beaucoup plus d’énergie pour gravir la pente. Donc, si vous intégrez une inclinaison à votre entraînement, vous pouvez brûler jusqu’à 70 % de graisse en plus sur une pente que sur une surface plane.

2/ Améliorer votre endurance :

Dans les directives d’activité physique, le ministère de la Santé recommande aux adultes de faire au minimum 150 à 300 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée. Ou 75 à 159 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse par semaine.

Car, faire de l’exercice à environ 75 % de votre fréquence cardiaque maximale vous aide à améliorer votre forme cardiovasculaire.

De ce fait, marcher ou courir en pente est un moyen efficace d’augmenter votre fréquence cardiaque. Car, l’inclinaison augmente la charge de travail et votre fréquence cardiaque, sans risque de blessure en augmentant la vitesse.

3/ Se muscler :

Courir sur une pente oblige les muscles de vos jambes à travailler des heures supplémentaires. Stimulant ainsi les muscles de vos mollets, de vos ischio-jambiers et de vos fessiers. Plus l’inclinaison est élevée et plus l’entraînement est long, plus vous verrez les résultats visibles.

Vous devriez prévoir d’augmenter votre inclinaison jusqu’à 15 % pour constater des gains de force significatifs.

4/ Réduction de l’impact sur les articulations :

Savez vous que pratiquer le tapis de course à vitesse élevée peut exercer une pression considérable sur vos articulations. En particulier sur vos genoux et hanches. Nous vous en avions deja parlé dans notre article sur faut il mettre des chaussures sur un tapis de marche ?

Cependant, lorsque vous utilisez un tapis de course avec inclinaison, une partie de cette pression est transférée vers les muscles de vos jambes. Cela signifie que vous obtenez toujours un excellent entraînement cardiovasculaire tout en réduisant l’impact global sur vos articulations.

C’est une excellente nouvelle pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou qui cherchent à minimiser le risque de blessures.

5/ Préparation pour vos aventures en plein air. 

Vous planifiez une randonnée ou un voyage en sac à dos ?

La marche sur tapis incliné est un excellent moyen de se préparer. Car elle simule le mouvement et la résistance de la marche en montée. En fait, cela peut vous aider à vous préparer à tout type de terrain extérieur. Comme faire beaucoup de marche en ville lorsque vous voyagez ou vous aider à obtenir un kilométrage facile et une bonne condition physique pour l’entraînement de course sans l’impact

Comment utiliser une inclinaison sur un tapis de course ?

Courir sur un tapis inclinable est l’équivalent théorique de courir sur une colline. Mais ce n’est pas tout à fait la même chose.

Car le plein air offre des éléments et un terrain inégal. Ce qui en fait une routine d’exercice beaucoup plus difficile.

C’est pourquoi, vous ne devez pas assimiler de courir sur un tapis incliné comme courir à l’extérieur sur des collines. L’inclinaison du tapis a également un repli, c’est-à-dire qu’il ne peut pas vous donner l’expérience de descendre une colline. Ce qui en soi est un exercice de perte de poids très difficile.

Cependant, chaque coureur devrait intégrer des inclinaisons dans son entraînement sur tapis de course. Car, c’est un excellent moyen de booster vos entraînements.

Mais, cela peut également être un outil dangereux, surtout s’il n’est pas utilisé correctement. En fait, s’il est utilisé trop souvent ou incorrectement, il peut entraver vos objectifs d’entraînement et de remise en forme.

Donc, pour obtenir des résultats sérieux, n’oubliez pas de :

• Toujours vous échauffez.
• Commencez lentement.
• Travaillez votre technique de marche et de course en montée.
• Ne modifiez qu’un seul facteur à la fois : la vitesse, l’inclinaison ou la durée.

La plupart des tapis inclinables auront une plage d’inclinaison comprise entre 0 et 15 pour cent. Lorsque vous débutez, il est conseillé de régler votre tapis sur 0 ou 1. Zéro étant plat et 1 % étant le niveau suivant.

En tant que débutant, il n’est pas nécessaire de dépasser un niveau d’inclinaison de 5 %. Car, vous obtiendrez un meilleur entraînement en courant à un rythme plus rapide à un niveau d’inclinaison faible. Plutôt qu’à un rythme plus lent à un niveau d’inclinaison plus élevé.

Nous vous en disons plus sur l’inclinaison à adopter pour vos entrainement .

Quelle inclinaison de tapis de course choisir ?

Vous trouverez ci-dessous quelques entraînements inclinés sur tapis de course pour différents niveaux et objectifs. Réglez la vitesse ou l’inclinaison pour rendre les entraînements plus ou moins difficiles si nécessaire. Vous devez éviter d’utiliser une vitesse ou une pente où vous devez vous accrocher à l’appareil.

Soyez toujours prudent lorsque vous courez sur un tapis de course inclinable. Assurez-vous de garder votre forme et n’en faites jamais trop !

Inclinaison tapis de course : Entraînement pour débutants

Cet entraînement de 10 minutes est idéal pour les débutants qui souhaitent développer leur endurance et habituer leurs muscles à la marche inclinée. De plus, avec l’échauffement et la récupération, cela ne dure que 16 minutes.

• Échauffement : 3 minutes
  • Vitesse : 5 km/h
  • Inclinaison : 0%

• Entraînement : 10 minutes
  • Vitesse : 5 km/h
  • Inclinaison : 5%

• Temps de recharge: 3 minutes
  • Vitesse : 4 km/h
  • Inclinaison : 0%

Inclinaison tapis de course : Entraînement de 20 minutes

Si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur, cet entraînement de 20 minutes maintient une intensité élevée tout en modifiant l’inclinaison et la vitesse pour que l’entraînement reste intéressant.

• Échauffement : 5 minutes
  • Vitesse : 5 km/h
  • Inclinaison : 0%

• Entraînement : 20 minutes
  • Forte pente, faible vitesse : 4 minutes
    • Vitesse : 4 km/h
    • Inclinaison : 15%
  • Faible pente, vitesse élevée : 3 minutes
    • Vitesse : 6,5 km/h
    • Inclinaison : 2%
  • Récupération : 3 minutes
    • Vitesse : 5 km/h
    • Inclinaison : 0,5%
  • Forte pente, faible vitesse : 4 minutes
    • Vitesse : 4 km/h
    • Inclinaison : 15%
  • Faible pente, vitesse élevée : 3 minutes
    • Vitesse : 6,5 km/h
    • Inclinaison : 2%
  • Récupération : 3 minutes
• Temps de recharge : 5 minutes
  • Vitesse : 4 km/h
  • Inclinaison : 0%

Inclinaison tapis de course : Entraînement pour brûler les graisses

Vous recherchez le meilleur entraînement sur tapis de course inclinable incliné pour perdre du poids ?

Cet entraînement fractionné combine des intervalles de combustion de calories élevées avec des périodes de récupération de faible intensité pour brûler un plus grand nombre de calories sur une période de temps plus courte.

• Échauffement : 5 minutes
  • Vitesse : 5 km/h
  • Inclinaison : 0%
• Entraînement : 15 minutes
  • Intervalle de haute intensité : 1 minute
    • Vitesse : Optez pour une vitesse que vous pouvez courir pendant 1 minute.
    • Inclinaison : 5%
  • Intervalle de récupération : 2 minutes
    • Vitesse : 4 km/h
    • Inclinaison : 1%
• Répétez 5 fois
• Temps de recharge : 5 minutes
  • Vitesse : 4 km/h
  • Inclinaison : 0%

Remarque : Si vous avez l’intention d’utiliser votre tapis pour perdre du poids. Assurez-vous de courir dehors dès que vous le pouvez. Les jours où vous ne pouvez pas courir en extérieur, vous pouvez utiliser l’e’inclinaison de votre tapis pour compléter votre programme de remise en forme.

Inclinaison tapis de course : Entraînement 12-3-30

L’entraînement sur tapis roulant 12-3-30 est un entraînement qui est devenu populaire après la tendance sur les réseaux sociaux et qui doit son nom aux paramètres du tapis roulant et à la durée de l’entraînement : 12 % d’inclinaison, 3 mph (soit 5 km/h), pendant 30 minutes.

Parce qu’il ne nécessite qu’une seule vitesse et une seule inclinaison. Il est idéal pour les personnes qui souhaitent s’entraîner sans avoir à penser à ce qu’elles font.

Bien que la tendance officielle n’inclut pas d’échauffement ou de récupération, nous vous recommandons de les ajouter.

• Échauffement : 5 minutes
  • Vitesse : 5 km/h
  • Inclinaison : 0%
• Entraînement : 30 minutes
  • Inclinaison : 12%
  • Vitesse : 5 km/h
• Temps de recharge : 5 minutes
  • Vitesse : 4 km/h
  • Inclinaison : 1%

Essayez d’ajouter un ou plusieurs de ces entraînements inclinés 2 à 3 fois par semaine pour constater une amélioration de votre niveau de forme cardio. Pour une forme physique complète, assurez-vous également d’inclure un peu de musculation et de flexibilité chaque semaine.

FAQ sur l’Inclinaison d’un Tapis de Course :