Comment s’équiper et s’habiller pour courir en automne ?

LE GUIDE pour bien s’habiller pour courir en AUTOMNE

Avec les soucis de visibilité et les surfaces glissantes, l’automne peut être délicat pour la course à pied. Voici tout ce que vous devez savoir pour rester au chaud, au sec et courir cet automne.

Comment s’habiller pour courir en automne ?

Découvrez ci-dessous une liste d’habits et de conseils pour vous adapter au climat changeant automnal.

1/ Chaussures

Que vous couriez sur les sentiers ou sur les routes. Les conditions glissantes de l’automne peuvent vous ralentir ou même vous blesser. Ajoutez à cela les flaques d’eau, l’herbe humide et les sentiers boueux. Vous voici soudain avec des chaussures mouillées, inconfortables et des ampoules.

Aujourd’hui, de nombreuses marques proposent des versions imperméables et même des versions hi-vis, de leurs chaussures de course les plus populaires en automne et en hiver.

Assurez-vous que vos chaussures de running sont fabriquées dans des tissus respirants. Avec des aérations en maille sur la tige pour favoriser la circulation de l’air et permettre à l’humidité de s’échapper. Réduisant ainsi le risque d’ampoules et de pieds mouillés et détrempés.

Des chaussures de pluie bien ajustées contribueront grandement à prévenir les ampoules. Alors assurez-vous de choisir les meilleures chaussures de course pour vous.

Si vous courez sur des sentiers, assurez-vous de porter une chaussure de trail plutôt qu’une chaussure de route. Les chaussures de trail sont généralement fabriquées à partir d’une tige intégrale sans couture, semblable à une chaussette, afin de protéger votre pied.

Elles sont aussi spécialement conçues avec des crampons plus profonds et une bande de roulement plus agressive pour adhérer aux terrains accidentés. Ce qui vous donnera plus de stabilité sur les surfaces glissantes.

Elles sont également fabriquées dans des matériaux plus résistants. comme des plaques cachées et des protections d’orteils pour protéger vos pieds contre les chocs causés par les pierres et les racines.

Pouvez vous laver vos chaussures de course dans la machine à laver ?

C’est l’une des questions les plus fréquemment posées en automne et en hiver. Si vous voulez les garder en bon état, la réponse est non. Passer vos chaussures de course à la machine à laver peut endommager la mousse qui compose la semelle intermédiaire. Réduisant ainsi son effet amortissant.

Voici comment faire pour les nettoyer en toute sécurité :

• Si possible, retirez la semelle intérieure et les lacets, nettoyez-les dans une bassine d’eau tiède avec un soupçon de détergent laudatif pour éliminer la sueur et la saleté.
• Utilisez une brosse à récurer légère ou une vieille brosse à dents pour enlever légèrement la saleté et les gravillons de vos chaussures de course.
• Faites tremper vos chaussures dans une bassine d’eau tiède pendant 5 à 10 minutes avec un soupçon de détergent pour linge.
• Une fois trempées, brossez doucement la boue et la saleté avant de les rincer abondamment à l’eau froide.
• Secouez l’excédent d’eau avant de bourrer vos chaussures de papier journal en boule. Cela permettra d’absorber l’humidité restante.
• Laissez vos chaussures sécher naturellement pendant 12 à 24 heures. Placez-les à environ 2 mètres d’un radiateur, mais pas directement sur une source de chaleur, car cela pourrait rétrécir et déformer vos chaussures.

2/ Chaussettes

Les pieds chauds et transpirants sont généralement synonymes d’ampoules. Car l’humidité dans la chaussure provoque des frottements. Si des chaussures de sport respirantes sont essentielles. Le port de chaussettes appropriées réduira le risque de douleur et de frottement.

Investissez dans une bonne paire de chaussettes techniques pour garder vos pieds au chaud et éloigner l’humidité de votre peau. Les caractéristiques à rechercher sont :

• des tissus techniques qui absorbent la transpiration,
• une ventilation en maille sous la voûte plantaire,
• ainsi que des coutures plates
• et une coupe ajustée.

Si vous courez sur des sentiers, optez pour des chaussettes qui couvrent entièrement la cheville. Afin de vous protéger de la boue et d’éviter que des débris ne s’introduisent dans vos chaussures. Provoquant ainsi une gêne et des ampoules.

La laine mérinos est idéale pour les chaussettes de trail. Car elle évacue naturellement la transpiration et régule la température. Elle est également naturellement antibactérienne.

3/ Vêtements

L’une des erreurs les plus faciles à commettre lorsqu’on court en automne est de trop s’habiller. Bien qu’il soit tentant de s’emmitoufler chaudement en sortant de la maison dans l’air vivifiant. Au premier kilomètre, vous aurez probablement trop chaud.

La clé pour rester au sec et à l’aise, quel que soit le temps, est la superposition de couches.

En superposant les bons tissus, l’humidité s’éloignera continuellement de votre corps et vous garderez la température idéale. Choisissez toujours des vêtements qui absorbent la transpiration. Qui sèchent rapidement et qui sont respirants pour vous aider à rester au frais et à courir confortablement.

Recherchez des panneaux de ventilation en maille pour la circulation de l’air. Ainsi qu’une construction sans coutures pour éviter les frottements désagréables. L’avantage ultime des couches est que si vous commencez à avoir une chaleur inconfortable. Il est toujours possible dans enlever une.

Évitez tout ce qui est en coton. Non seulement il emprisonne la chaleur, mais il absorbe la sueur et la garde contre votre peau. Ce qui peu causer des frottement non désiré et désagréables.

3.1/ Les différentes couches pour s’habiller pour courir en automne :

Les couches de base et les couches intermédiaires constituent vos deux principales couches supérieures. Elles vous offrent une grande polyvalence, quel que soit le temps.

Lors des journées chaudes mais sèches de l’automne, portez uniquement une couche de base ou une couche de protection . Pour les jours plus légers mais humides, associez facilement une couche de base à une veste de course légère pour rester au frais et au sec.

Quand il fait plus froid, ajoutez une couche intermédiaire par-dessus votre couche de base pour une chaleur et des performances optimales. Puis, ajoutez votre veste les jours froids et humides.

1. COUCHE DE BASE : En tant que couche la plus proche de votre peau. Elle doit être sans couture et dépourvue de boutons, de fermetures et de poches pour être bien ajustée à votre corps. Cette couche qui absorbe la transpiration peut être un gilet, un t-shirt ou une manche longue, selon vos préférences. Recherchez des tissus respirants avec des propriétés antibactériennes comme la laine mérinos pour un port prolongé.
2. COUCHE INTERMÉDIAIRE : Cette couche est conçue pour vous garder au chaud tout en continuant à évacuer l’humidité de votre corps. Une bonne couche intermédiaire ne vous donnera pas chaud. Alors, recherchez des panneaux en maille et des caractéristiques telles que des demi-zips pour vous permettre de mieux contrôler votre température.

Votre veste doit protéger de la pluie et du vent. Recherchez des vestes de course imperméables et coupe-vent. Les caractéristiques telles que les coutures étanches et la réflectivité sont essentielles.

Une bonne veste de course imperméable évacue la transpiration et est dotée d’une ventilation pour rester respirante.

4/ Sous-vêtements :

Vos sous-vêtements par temps de pluie peuvent faire toute la différence et nous ne parlons pas seulement des soutiens-gorge. Cela vaut aussi pour les hommes.

Évitez le coton pour réduire le risque de frottements et de course inconfortable.

Mesdames, lorsque vous choisissez votre soutien-gorge de sport idéal. Recherchez toujours un germent qui évacue la transpiration et respire pour vous garder au frais et au sec.

3.3/ Bas ou collant :

L’automne peut encore être le temps des shorts, sauf si vous avez tendance à avoir très froid. Si vous avez peur des frottements au niveau des cuisses.

Optez pour un short 2 en 1 avec un short intérieur serré et une couche plus ample sur le dessus pour une couverture supplémentaire.

Pour les leggings, choisissez des tissus légers ou plus fins. Il est peu probable que vous ayez besoin de vêtements thermiques pour l’instant, même si vous en avez l’impression en sortant de chez vous.

4/ Accessoires indispensables pour courir en automne :

Bien s’habiller pour courir en automne est une chose importante. Toutefois, pour une meilleure expérience de course à pied, certains accessoires peuvent être utiles. Nous avions déjà abordé le sujet sur notre article d’Accessoire running : les 10 indispensables

4.1/ Gants :

Les jours les plus froids, il est facile d’avoir froid aux doigts. Essayez des gants de course légers pour garder les éléments à l’extérieur et la chaleur à l’intérieur.

4.2/ Bonnet

Un bonnet est un excellent moyen de garder vos oreilles au chaud lorsque le temps se rafraîchit. Choisissez des tissus techniques comme le molleton pour vous assurer qu’il absorbe la transpiration et est respirant.

Si vous avez peur de surchauffer, optez plutôt pour un bandeau qui gardera vos oreilles au chaud. Tout en permettant à la chaleur de s’échapper de votre tête.

4.3/ Lampe frontale

Si vous courez dans des zones mal éclairées la nuit, par exemple sur des sentiers ou dans des parcs. Pensez à une lampe frontale légère pour la course à pied.

Non seulement pour voir en toute sécurité le chemin à suivre. Mais aussi pour être vu par les autres usagers de la route et des sentiers.

4.4/ Crème solaire :

C’est un peu étrange parmi les bonnets chauds et les lampes frontales. Mais si vous courez par une chaude journée d’automne, il est facile d’oublier que les mêmes rayons UV peuvent encore endommager votre peau.

Assurez-vous que votre crème ou votre écran solaire protège contre les rayons UVA et UVB et qu’il possède un indice de protection élevé.

Elle doit également être résistante à l’eau et idéalement au vent. Si vous transpirez pour enlever votre crème solaire, vous risquez non seulement d’avoir les yeux qui piquent et qui larmoient, mais cela ne fera pas du bien à votre peau.

Les crèmes solaires pour sportifs contiennent généralement de l’oxyde de zinc qui assure une protection supplémentaire. Quelle que soit l’intensité de la transpiration.

N’oubliez pas d’en appliquer aussi sur vos lèvres.

4.5/ Lunettes de soleil :

Comme votre crème solaire, vos lunettes de soleil doivent être protégées contre les UV. Choisissez une paire avec une poignée sur le nez pour éviter qu’elles ne glissent sur votre visage.

4.6 / Hydratation :

S’hydrater est vital, surtout si vous partez pour une longue course.

Des gourdes à main aux ceintures d’hydratation qui se placent confortablement autour de la taille En passant par les vessies d’hydratation, vous n’avez aucune excuse pour ne pas emporter de l’eau avec vous.

Pour vous aider à maintenir une bonne hydratation et des niveaux d’électrolytes équilibrés pendant et après votre course Buvez des boissons sportives diluées ou utilisez des comprimés d’hydratation Afin de fournir à votre corps la meilleure combinaison de remplacement d’électrolytes et de réhydratation pour rester au frais et courir facilement.

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4.7/ Bandeau pour le bras :

Si vous courez avec votre téléphone ou avec de la musique. Assurez-vous que votre bandeau ou votre pochette soit étanche (et résistante à la sueur). Il n’y a rien de pire qu’un téléphone rempli d’eau après une longue course sous la pluie.

Conseils : Comme les jours raccourcissent, il est important de rester visible pour rester en sécurité. Une bonne visibilité est indispensable, qu’il s’agisse de détails réfléchissants sur votre veste et vos chaussures, de bavettes et de bandes réfléchissantes ou de lumières LED clignotantes.

Choisissez l’option qui vous convient le mieux pour tirer le meilleur parti de votre course d’automne.

Voilà maintenant, que vous êtes bien équipé et habillé pour courir en automne. Il vous reste plus qu’à progresser et prendre du plaisir en lisant nos articles sur les sports de marche