Accessoire running : les 10 indispensables
Comme la randonnée et tout sport de marche . Le running peut vous exposer à un large éventail de conditions. Si vous êtes souvent dehors pendant de longues périodes et vous parcourez une variété éclectique de terrains accidentés. Il est donc crucial d’être parfaitement équipé. Pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement hors-piste. Voici notre liste d\’accessoires running indispensables.
Il serait vraiment dommage de gâcher votre journée pour un quelconque problème. Et dieu sait que dans trail running ils peuvent être courant.
- Mal de pieds
- Déshydratation
- Mauvaise direction
- Habit mouillé
- et j’en passe
SI vous ne voulez pas transformer un bon moment en cauchemar. Alors il est important d’être équipé correctement pour faire de la course à pied. C’est une des raisons qui nous à poussé à créer ce guide sur l’équipement indispensable en matière de course à pied pour ne pas frôler la catastrophe.
1/ Accessoire running indispensable : les chaussures
Les chaussures de running sont prévus pour affronter des terrains accidentés et irréguliers. Mais aussi pour protéger vos pieds des débris et des terrains instables. Elles se répartissent grosso modo en trois catégories, en fonction de votre style de course et de l’endroit où vous allez courrir.
Voici les différences :
Tout-terrain
Si vos courses vous font passer de la route aux chemins de gravier, à la boue, l’herbe et vice-versa. Vous aurez besoin d’une chaussure capable de suivre le rythme.
Cela signifie que la première chose qu’elle doit faire est d’être confortable. Afin qu’elle s’adapte avec votre pied aux différents terrains. Bien sur, elle doit également être durable et sécher rapidement.
Ces chaussures sont également idéales si vous débutez. Car elles vous permettront d’essayer différents itinéraires jusqu’à ce que vous trouviez celui que vous préférez.
Boue, rochers et racines
Si vous aimez les sentiers techniques, les sauts sur les rochers et les fortes pentes. Alors, il vous faut une chaussure très résistante avec une semelle à forte adhérence. Pensez à des crampons larges et bien espacés. Sans oublier une protection supplémentaire contre les chocs.
Vitesse
Si la vitesse est votre tasse de thé, vous recherchez un modèle profilé et réactif qui offre juste assez de protection et de stabilité sans ajouter de poids ni réduire la flexibilité. Ces chaussures sont légères, peu encombrantes et offrent une respirabilité exceptionnelle.
2/ Accessoire running indispensable : les vêtements techniques
Des couches légères vous permettront de vous adapter aux conditions changeantes pendant que vous êtes sur le terrain. Voici les essentiels à prendre en compte pour courir dans de bonnes conditions.
Veste/Gilet
Une veste ou un gilet vous aide à conserver votre chaleur et vous protège des intempéries. Comme vous générez beaucoup de chaleur lorsque vous courez.
Votre veste doit donc être légère et très respirante. Ainsi que compacte pour pouvoir la glisser dans votre poche lorsque vous n’en avez pas besoin.
Vestes techniques
Votre haut de course doit être léger, sécher rapidement et évacuer l’humidité pour éviter tout inconfort ou surchauffe. Les tissus qui évacuent l’humidité attirent la sueur de la peau vers la surface extérieure du vêtement. Où elle peut se disperser et sécher plus rapidement.
Ce qui vous évite de devenir humide et moite. D’ailleurs, certains tee-shirts techniques sont dotés de panneaux en maille pour une ventilation supplémentaire lors des courses longues et chaudes.
Collants et shorts
Les shorts de trail sont généralement plus longs au niveau des jambes. Ceci, pour vous protéger plus efficacement contre les plantes et les débris.
Vous pouvez également trouver des shorts et des collants qui se compriment. Il permet une amélioration de vos performances et facilite la récupération en soutenant vos muscles. Tout en améliorant la circulation sanguine et en réduisant les chocs.
Quelle que soit votre préférence. Il vous faut un vêtement qui évacue l’humidité et qui respire, avec quelques petites poches pour ranger les objets essentiels.
3/ Accessoire running indispensable : sac à dos léger
La taille du sac dont vous aurez besoin dépend de la météo et de la longueur de votre parcours. Si vous courez dans des conditions changeantes. Ou si vous partez pour une longue période. Vous aurez besoin d’un sac de 5 à 10 litres pour transporter :
- des couches supplémentaires,
- de quoi vous nourrir et vous hydrater,
- ainsi que votre téléphone
- et vos clés, bien sûr.
Les petits sacs légers conçus pour les activités à haut niveau d’effort ont une coupe ajustée. Une bonne ventilation comprend souvent un réservoir d’eau (Camelbak) pour une hydratation mains libres.
4/ Accessoire running indispensable : Vitamines, aliments et carburant
Vous devez vous hydrater suffisamment pour tenir toute la durée de votre course. Car la déshydratation peut entraîner :
- des crampes,
- une fatigue musculaire
- et une baisse des performances.
Pour éviter cela, ajoutez un mélange d’électrolytes à votre eau vous permettra de refaire le plein de sels vitaux et de rester hydraté tout au long de la course.
Si vous courez suffisamment longtemps pour commencer à faiblir à mi-parcours. Gardez des aliments dans votre sac ou dans votre poche pour augmenter votre énergie.
Certains types d’aliments pour sportifs conviennent mieux à l’estomac de certaines personnes qu’à d’autres. Il s’agit donc d’expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.
5/ Accessoire running indispensable : soins des pieds
Vos pieds, sont comme le moteur d’une voiture. Donc en matière de soins, il vaut mieux prévenir que guérir. Sous peine de ne pas pouvoir courir pendant un bout de temps.
De ce fait, ça vaut la peine d’investir dans une paire de chaussettes de course techniques. Car elles gardent vos pieds secs et confortables. Tout en réduisant le risque d’ampoules.
S’il fait chaud ou si vous avez tendance à développer des ampoules. Essayez d’utiliser un stick anti-ampoules. Celui-ci enduit la peau d’un baume léger. Qui réduit la friction causée par les mouvements répétitifs et empêche la formation d’une ampoule.
Si tout le reste échoue, assurez-vous d’avoir des pansements anti-ampoules à portée de main. Ils peuvent faire la différence entre finir votre course et rentrer chez vous en boitant.
Voir aussi : comment jouer au football avec une ampoule ?
6/ Accessoire running indispensable : navigation
Lorsque vous commencez à vous aventurer sur des sentiers non balisés. Une montre GPS peut vous être d’une aide précieuse. Chacune d’entre elles offre une gamme unique de fonctionnalités.
Allant du repérage de votre position au suivi de votre distance, de votre vitesse et de votre rythme. En passant par le nombre de calories que vous avez brûlées. Cela dit, il est toujours essentiel d’avoir une carte et une boussole sur soi à tout moment.
Pour en savoir plus, regardez notre guide sur comment utiliser une boussole ?
7/ Accessoire running indispensable : étui de téléphone étanche
Que vous vous contentiez d’un sac en plastique ou que vous préfériez quelque chose de plus solide. Votre téléphone mérite une protection étanche sur les pistes.
Car si vous courrez avec votre smartphone pendant un trail. L’humidité que vous produisez peut sérieusement l’endommager (tout comme la pluie). Ca serai dommage de devoir en racheter un !!!
8/ Accessoire running indispensable : bâtons
Les bâtons de marche ne sont pas indispensables. Cependant, ils facilitent l’équilibre dans les montées et les descentes techniques. De plus, ils vous aident à supporter la charge et à conserver votre énergie. tout en réduisant considérablement le stress imposé aux articulations. Et en minimisant l’impact à long terme sur le cartilage de vos genoux.
Vous pouvez voir notre guide pour savoir quels bâtons de marche choisir ?
9/ Accessoire running indispensable : lampe frontale
Que vous soyez un adepte de l’entraînement sur les routes ou sur les sentiers. La lampe frontale est l’amie du coureur. En effet, elle est parfaite pour les petits matins ou les soirées qui se prolongent. Elle vous aidera à vous éclairer pour retrouver facilement votre chemin et illuminer tout obstacle caché.
10/ Accessoire running indispensable : des affaires de rechange
Beaucoup de coureurs débutant n’y pense pas. Pourtant, c’est un élément essentiel après la course. Car il n’y a rien de pire que d’être coincé dans des chaussures et des vêtements mouillés et boueux.
De plus, votre corps se refroidit rapidement après une séance de running. Donc laissez des vêtements et des chaussures confortables et secs dans votre voiture ou dans un sac déposé le jour de la course.
Vous en serez reconnaissant à la fin de votre journée.
Voir aussi : quel est le mieux pour courir, brassard ou ceinture ?
